Kaslar, Kemikler ve Hareket Sistemi

Kaslar, Kemikler ve Kıkırdak – Magnezyum, Kalsiyum ve C Vitamini

Hareketlilik ve yaşamdan keyif alma, zinde olmamızla yakından ilişkilidir. Egzersiz yapmak kadar insanı mutlu eden; zihni onun kadar arındıran çok az şey vardır.

Sistem Bilgisi ve Fonksiyon Açıklamaları

Magnezyum normal kas fonksiyonuna ve normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Kalsiyum normal kas fonksiyonuna katkıda bulunur ve normal kemiklerin korunması için gereklidir. C vitamini kıkırdağın ve kemiklerin normal fonksiyonu için gerekli olan normal kollajen oluşumuna katkıda bulunur.

Vücudumuz doğası gereği hareket etmeye uyumludur ve ancak yeterince fiziksel olarak aktif olduğumuzda düzgün şekilde çalışır. Zaman zaman bedeni gerçekten çalıştırmak, performansın korunmasına yardımcı olur.

Ancak modern yaşamın yüksek düzeyde konfor sunduğu da bir gerçektir. Rahat koltuklar, otomobiller ve yürüyen merdivenler günlük hayatın cazip kolaylıkları arasındadır. Yine de küçük adımlarla hayatınıza daha fazla hareket katmayı deneyin. Herkesin keyif alabileceği bir aktivite mutlaka vardır: yürüyüş yapmak, top oyunları oynamak, dayanıklılık sporlarıyla ilgilenmek veya bahçe işleriyle uğraşmak gibi. Günde 10.000 adım, bazı yetişkinler için günlük hareketi artırmaya yönelik motive edici bir hedef olabilir. Bu amaçla bir pedometre, yani adım sayar kullanmak pratik bir yardımcıdır.

sKaslarımız, eklemlerimiz ve kemiklerimiz normal olduğunda hareket etmek çok daha keyifli hale gelir. Fiziksel aktivitenin yanı sıra normal kemiklerin, kasların ve kıkırdakların yeterli besin öğeleriyle desteklenmesi de önemlidir. Magnezyum ve kalsiyum, normal kas fonksiyonuna katkıda bulunur. Magnezyum normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunurken, kalsiyum normal kemiklerin korunması için gereklidir. C vitamini ise kıkırdağın normal fonksiyonu için gerekli olan normal kollajen oluşumuna katkıda bulunur.

Unutmayın: “Yaşam harekettir, hareket yaşamdır.”

Magnezyum ve Kalsiyum – Normal Kas Fonksiyonu ve Kemiklerin Korunması

Magnezyum ve kalsiyum muhtemelen en bilinen mineraller arasındadır. Neredeyse herkes kalsiyumu normal kemikler ve dişlerle, magnezyumu ise normal kas fonksiyonuyla ilişkilendirir.

Ancak özellikle magnezyum, bundan çok daha fazla göreve sahiptir. Yaklaşık 300 enzimin çalışması için magnezyuma ihtiyaç vardır. Magnezyum iskelet sisteminin desteklenmesinde rol oynar, sinirlerden kaslara uyarı iletimi için önemlidir, enerji metabolizmasında görev alır ve elbette kas kasılması için gereklidir.

Her iki mineral de insan vücudu için hayati öneme sahiptir ve yeterli alımları sağlanmalıdır. Magnezyum birçok besinde bulunur; özellikle tam tahıllı ürünler, kuruyemişler ve süt ürünleri iyi kaynaklar arasındadır. Süt ve süt ürünleri aynı zamanda iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
Günlük ortalama magnezyum ihtiyacı 350–400 mg’dır. Ancak stres, ağır fiziksel çalışma gibi bazı yaşam koşullarında bu ihtiyaç artabilir.

Magnezyum İhtiyacının Artabileceği Durumlar

• Rekabetçi sporlar
• Ağır fiziksel iş
• Stres
• Diyabet veya kardiyovasküler hastalıklar
• Diyet yapmak veya düşük kilolu olmak
• Sık alkol tüketimi
• Doğum kontrol hapı veya diüretikler gibi bazı ilaçların kullanımı

Vücudumuz, yetersiz magnezyum alımını farklı şekillerde gösterebilir.

Kalsiyum, normal iskelet sisteminin temel bileşenlerinden biridir ve kemiklerimizin ve normal dişlerimizin korunması için önemlidir. Normal kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve magnezyumla birlikte normal kas fonksiyonu açısından önemli rol oynar.
Özellikle hamile kadınlar yeterli kalsiyum alımına dikkat etmelidir; çünkü bebek, yeni gelişen kemik yapıları için bu minerale ihtiyaç duyar.

Bunun yanı sıra kortizon gibi bazı ilaçlar veya aşırı kahve, alkol ya da kola tüketimi de kemiklerden kalsiyum kaybına neden olabilir.

Çocukların büyüme döneminde kalsiyum ihtiyacı artar. Menopoz sonrası kadınlarda da kalsiyum ihtiyacı önem kazanır.

C Vitamini – Normal Kıkırdak İçin Askorbik Asit

C vitamini, yani askorbik asit, çoğu kişi tarafından normal bağışıklık sistemini destekleyen bir vitamin olarak bilinir. Ancak C vitamini bundan çok daha fazlasını yapar. Normal kolajen üretiminde ve dolayısıyla normal kıkırdak fonksiyonunda da önemli bir rol oynar. 
Normal bir kıkırdak tabakası, eklemler ve omurlar arası diskler için bir tür koruyucu yastık görevi görür. Eklem yüzeylerini, kalınlığı 5 mm’ye kadar ulaşabilen pürüzsüz ve elastik kolajen liflerinden oluşan bir tabakayla kaplar. Bu yapı, eklem sıvısıyla birlikte eklem yüzeylerinin rahatça kaymasını sağlar.

Normal kıkırdağın elastik ve dayanıklı kalabilmesi için C vitamini gibi besin öğelerine ihtiyaç vardır. Eklem sıvısı, yani sinovya, değerli besin öğelerini kıkırdağa taşır. Ancak bu süreç yalnızca difüzyon yoluyla, yani eklemin yüklenmesi ve rahatlaması sayesinde gerçekleşir. Bu nedenle sağlıklı eklemler için hareket vazgeçilmezdir.

Askorbik asit kıkırdak fonksiyonu için önemli bir rol oynadığından; turunçgiller ile Brüksel lahanası, brokoli ve kara lahana gibi lahana ailesinden sebzelerin beslenmede düzenli olarak yer alması önerilir.

Bununla birlikte C vitamini suda çözünen ve ısıya duyarlı bir vitamin olduğu için sebzeler mümkün olduğunca nazik pişirme yöntemleriyle hazırlanmalıdır.