Kadınlar İçin

Kadınlara Yönelik Ürünler – Kadınların Özel Besin İhtiyaçları

Kadınların besin ihtiyaçları, yaşamlarının birçok döneminde erkeklerden doğal olarak farklılık gösterir. Ergenlik, adet döngüsü, olası gebelikler veya menopoz gibi dönemlerde meydana gelen fiziksel değişimler nedeniyle kadın vücudu, yaşamın farklı evrelerine uyum sağlamak durumundadır. Bu dönemlerde bazı besin ögelerinin yeterli miktarda alınmasına dikkat edilmesi önemlidir.

Genel olarak kadınlar erkeklere kıyasla daha sağlıklı ve dengeli beslenme eğiliminde olsalar da bazı besin öğelerini yeterli miktarda alamayabilirler.

Robert Koch Enstitüsü tarafından yürütülen güncel DEGS1 çalışmasına göre, Alman Beslenme Derneği’nin önerilerini kadınların yalnızca %15’i, erkeklerin ise %7’si karşılamaktadır.

Örneğin demir yetersizliği, kadınları erkeklere göre daha sık etkiler. Bunun nedeni, kadınların adet dönemlerinde demir kaybetmesidir. Benzer şekilde kalsiyum minerali açısından da kadınlarda bazı dönemlerde yetersiz alım görülebilir. Bu durum; gebelik dönemleri ve menopoz sonrasında vücudun kalsiyum emiliminin azalmasıyla ilişkili olabilir.

Demir – Kadınlar İçin Ekstra Önem Taşıyan Bir Eser Element

Eser elementlerden biri olan demiri her gün yeterli miktarda almak önemlidir; çünkü demir vücutta çok sayıda görev üstlenir. Örneğin normal kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobinin oluşumuna yardımcı olur, kanda oksijen taşınmasını destekler. Ayrıca enerji metabolizmasında ve hücre bölünmesinde de önemli bir rol oynar.

Adet dönemi, kadınlarda demir kaybına neden olur. Yoğun adet kanamalarında demir kaybı, demir alımını aşabilir; çünkü 1 ml kan ortalama 0,5 mg demir içerir. Bu nedenle kadınların günlük demir ihtiyacı 15 mg iken, erkeklerin günlük demir ihtiyacı 10 mg’dır.

Gebelik döneminde demir ihtiyacı artar. Çünkü anne karnındaki bebek de kan dolaşımı ve iç organlarının gelişimi için bu eser elemente ihtiyaç duyar. Hamile kadının kan miktarı, büyüyen rahmin kan dolaşımını sağlayabilmek için artar.
Bu dönemde kadın vücudu günlük yaklaşık 20–30 mg demire ihtiyaç duyar.
Emzirme döneminde de demir ihtiyacı yüksek kalır. Çünkü emziren anne, bebeğine bu eser elementi anne sütü yoluyla sağlamalıdır.

Önerimiz: Beslenmenizde ete daha sık yer verebilirsiniz. Çünkü hayvansal kaynaklı demir, insan sindirim sistemi tarafından bitkisel kaynaklı demire göre daha iyi emilir. Bununla birlikte baklagiller, sebzeler ve tam tahıllı ürünler de iyi demir kaynaklarıdır.
Portakal suyu gibi C vitamini açısından zengin besinlerle birlikte tüketildiğinde, bitkisel kaynaklı demirin alımı artırılabilir.

Kalsiyum – Gebelik ve Menopoz Dönemi

Elbette kalsiyuma yalnızca kadınlar değil, erkekler de ihtiyaç duyar. Bu mineral, kemiklerimizin ve dişlerimizin temel bileşenlerinden biridir. Vücuttaki toplam kalsiyumun yaklaşık %99’u da kemiklerde ve dişlerde bulunur.
Kalsiyum; normal kemiklerin korunmasına, kanın normal pıhtılaşmasına ve normal kas fonksiyonuna yardımcı olur.

Kemiklerimiz sürekli olarak yapım ve yıkım süreçlerinden geçer. İhtiyaç duyulduğunda gerekli kalsiyum kemiklerden çözünerek kullanıma alınabilir. Vücudumuz kalsiyumu kendi başına üretemediği için onu besinlerle almamız gerekir. En bilinen kalsiyum kaynakları süt ve süt ürünleridir. Bununla birlikte brokoli veya fındık gibi bitkisel kaynaklı besinler de kalsiyum içerir. Besinlerle alınması önerilen günlük kalsiyum miktarı 1000 mg’dır.

Gerçek şu ki kadınlar, yaşamlarının birçok döneminde erkeklerden daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyabilir.

Gebelik ve emzirme dönemlerinde bu mineral hem anne hem de bebek için vazgeçilmezdir. Çünkü bebek de kemik yapılarının oluşumu için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Yeterli kalsiyum sağlanamazsa, ihtiyaç annenin kemik dokusundan karşılanabilir.
Menopoz döneminde ve sonrasında da kadınlar için yeterli kalsiyum alımı önemli bir rol oynar. Çünkü kemik yoğunluğundaki azalma sağlık açısından risk oluşturabilir. Yaş ilerledikçe kemik yoğunluğu azalır; menopoz sonrasında kalsiyum düzeyini düzenleyen cinsiyet hormonlarının üretimi de azalır.

Önerimiz: Yeterli D vitamini alımına dikkat edin. D vitamini, “kalsiyumun yapılandırıcı yardımcısı” gibi görev görür ve normal kemiklerin korunmasına yardımcı olur.Cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretebilir. Ancak bulunduğumuz coğrafi bölgelerde, özellikle sonbahar ve kış aylarında bu doğal üretim çoğu zaman yeterli olmayabilir.