Erkekler İçin

Erkekler – Beslenme ve Besin Ögesi Gereksinimleri

Kadınlar ve erkekler arasındaki ince ancak önemli farklılıklar hakkında pek çok şey yazılmış ve söylenmiştir. Ancak erkeklerin, yalnızca vücut yapıları nedeniyle bile kadınlardan farklı besin ihtiyaçlarına sahip olduğunu biliyor muydunuz?

Besin ihtiyaçlarındaki farklılıklar, kadın ve erkeklerin beslenme alışkanlıklarından da kaynaklanır. Kadınlar genellikle daha kontrollü, ölçülü ve sağlıklı beslenme eğilimindeyken; erkekler çoğu zaman lezzet odaklı tercihler yapar.

Erkek sağlığı üzerine yapılan çalışmalar, erkeklerin sağlıklarını çoğu zaman ihmal ettiğini göstermektedir. Erkeklerin yalnızca %73’ü her gün meyve veya sebze tüketirken, %65’i her gün et ve şarküteri ürünleri tüketmektedir. Buna karşılık kadınların neredeyse %93’ü her gün meyve ve sebze tüketirken, yalnızca %35’i günlük beslenmesinde et ve şarküteri ürünlerine yer vermektedir.

Magnezyum – Normal Kas Fonksiyonuna Katkıda Bulunur

Magnezyum, cinsiyetten bağımsız olarak vücut için hayati öneme sahiptir. Magnezyum olmadan birçok metabolik süreç yeterli şekilde gerçekleşemez veya işlevini sürdüremez. Magnezyum; normal enerji metabolizmasına yardımcı olur, normal iskelet sisteminin desteklenmesinde rol oynar ve normal sinirlerden kaslara sinyal iletiminde önemli bir görev üstlenir. Kas kasılması için de gereklidir.

Genetik faktörler nedeniyle erkekler, kadınlara göre daha fazla kas kütlesine sahiptir. Bu durum erkeklerde magnezyum ihtiyacının daha yüksek olmasına neden olur. Ayrıca erkekler genellikle daha fazla terler ve bu süreçte daha fazla magnezyum kaybedebilir.

Spor yapan kişilerin yeterli magnezyum alımına özellikle dikkat etmesi gerekir. Spor yapan bireyler için çeşitli ve dengeli beslenme önemlidir. Magnezyum normal enerji oluşum metabolizmasına ve normal kas fonksiyonuna katkıda bulunur.

Selenyum – Normal Sperm Üretimi

Selenyum, insan metabolizmasında çok sayıda süreç için gerekli bir eser elementtir. Çoğu kişi selenyumu hücre sağlığına ve bağışıklık sistemine destek olan bir bileşen olarak bilir. Erkekler için ise selenyum ayrıca önemlidir; çünkü normal sperm üretiminde rol oynar.

Erkeklerin normal sperm oluşumunu desteklemek için selenyum açısından zengin bir beslenmeye dikkat etmeleri önerilir. Selenyum ağırlıklı olarak et, balık, yumurta gibi hayvansal kaynaklarda; ayrıca mercimek ve kuşkonmaz gibi bazı bitkisel besinlerde bulunur.

Almanya’daki topraklar genel olarak selenyum bakımından fakir kabul edildiğinden, bitkisel kaynaklı besinler selenyum alımına sınırlı ölçüde katkıda bulunabilir. Ayrıca tarım alanlarında yoğun gübre kullanımı, bitkilerin selenyum emilimini azaltabilir.

Çinko

Özellikle çocuk sahibi olmayı planlayan erkeklerin, yeterli çinko alımıyla normal hormon dengelerini desteklemeleri önemlidir. Çinko, kandaki normal testosteron düzeyinin korunmasına yardımcı olur ve böylece normal üreme fonksiyonunun desteklenmesinde rol oynar.

Testosteron aynı zamanda normal kas dokusunun gelişimi ve normal kas oluşumu üzerinde de etkilidir. Erkeklerde testosteron seviyelerinin daha yüksek olması, kadınlara kıyasla daha büyük ve daha geniş kas yapısına sahip olmalarında rol oynar.

Bu nedenle erkekler, çinko eser elementini yeterli düzeyde alacak şekilde beslenmelerini düzenlemelidir. Günlük önerilen miktar erkekler için 15 mg, kadınlar için ise 12 mg’dır. Çinko açısından iyi kaynaklar arasında et, süt, tahıl ürünleri ve ay çekirdeği bulunur. Bununla birlikte gıdaların işlenmesi ve hazırlanması sırasında önemli besin kayıpları meydana gelebilir.